Bài tập trong 4 giây — hít vào chậm trong 4 giây, giữ hơi thở trong 4 giây, thở ra đều đặn trong 4 giây và tiếp tục giữ hơi thở trong 4 giây. Lặp lại bài tập không giới hạn số lần thở. Chú ý đến mũi và bụng dưới, đồng thời hít thở sâu. Bạn có thể đặt tay lên bụng để thở. Bài tập này rất dễ chơi, và nếu bạn cảm thấy lo lắng trước khi nói, bạn có thể làm bài kiểm tra.
Thở luân phiên – Ngồi thoải mái, thẳng người và đặt tay trái lên đùi. Nhấn vào mũi phải bằng ngón tay cái phải và hít vào bằng mũi trái. Để duy trì sự lưu thông không khí, nhấn lỗ mũi trái xuống bằng con trỏ không tên của tay phải trong khi mở mũi phải. Từ từ thở ra bằng mũi phải, sau đó nghỉ một giây. Tiếp tục hít vào bằng mũi phải, sau đó đổi tay đồng thời thở bằng mũi trái. Lặp lại bài tập này từ 5 đến 10 lần. Lưu ý bạn có thể đếm từ 1 đến 5 để giữ nhịp thở và thở đều.
Khi đứng giữa đám đông, tập thể dục có thể làm giảm lo lắng.
Hoặc thực hiện động tác thở bằng mũi. Ảnh: Wiki bình luận-hai lần thở-thở chậm bằng mũi trong 4 giây và thở bằng môi trong 8 giây. Lặp lại bài tập không giới hạn số lần thở. Nếu nín thở lâu, bạn có thể tăng dần thời gian thở lên, hít vào 5 giây, thở ra 10 giây, tiếp tục hít vào 6 giây, thở ra 12 giây rồi lặp lại bài tập. 05:00.
Bắt đầu bài tập ở tư thế ngồi hoặc nằm. Hít vào bằng mũi trong 4 giây, sau đó từ từ thở ra trong 6 giây, đảm bảo rằng không có không khí trong bụng. Giữ hơi thở của bạn trong hai giây, sau đó lặp lại bài tập khoảng 10 lần.
Bài tập này giúp cơ thể thư giãn và giảm căng thẳng, thích hợp sử dụng vào cuối ngày.
Bạn có thể tập thở bằng cách nằm ngửa lúc 5 giờ chiều. Ảnh: Verywell Mind
Breathing Bee
Ngồi thẳng và nhắm mắt. Ấn đầu ngón tay trỏ vào sụn giữa má và tai. Hít thở sâu và đều bằng mũi. Từ từ thở ra bằng mũi trong khi phát ra âm thanh ú ớ “mmm” trong miệng. Lặp lại bài tập 5 lần.
Bài tập dễ ngủ – Thở chậm bằng mũi trong khoảng 4 giây. Giữ hơi thở trong 6 giây, thở ra từ từ bằng miệng trong 8 giây rồi lặp lại bài tập 8 lần để giúp não bộ thư giãn và chìm vào giấc ngủ.
LêHằng (Theo Metro)